Всемирный день сна празднуют ежегодно в третью пятницу марта.Что говорят нам современные исследования сна и почему он так важен?
Снова сон, пленительный и сладкий,
Снится мне и радостью пьянит
И.Бунин
Бодрствование и сон — две неотъемлемые части нашей жизни, и если
первая полна забот и повседневных дел, то вторая, напротив,
дает нам возможность отключиться от реальности и, расслабившись,
с головой окунуться в мир грёз. Сегодня, 13 марта,
отмечается Всемирный день сна. Его
празднуют ежегодно в пятницу второй полной недели
марта. День
сна отмечается в мире в рамках
проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам
сна и здоровья, начиная с 2008 года.
Проблемами сна занимаются ученые-сомнологи. Не так давно
ведущий сомнолог России — Роман
Бузунов — в интервью "Научной
России" рассказывал о
важности сна для поддержания нашего психического и физического
здоровья.
«Сон – это генетически обусловленное состояние, без которого
любое млекопитающее умирает. Это так же, как есть, пить воду,
дышать. У нас рекорд без еды – около тридцати суток, без воды –
семь суток, документированный рекорд без сна – одиннадцать суток.
Когда люди говорят, что, дескать, мы не спим неделями, месяцами,
– это все сказки. Это люди так говорят или они так думают, что не
спят. На самом деле все спят. Другое дело, что человек – это
единственное живое существо, которое сознательно лишает себя сна
в угоду чему-нибудь другому: активности, работе и так далее.
Порой это осознанное решение и есть огромная проблема, которая
приводит к массе медицинских и других проблем»
Это совсем другая жизнь
На самом деле современные исследования еще середины прошлого века
показали, что сон – чрезвычайно важный и активный процесс, и это
не отсутствие человека, а просто другая жизнь, считает Роман
Бузунов.
«Глобально сон несет две функции. Первая – восстановление
физической энергии: накопление гормонов, обменные процессы,
иммунитет, очистка от токсинов, продукция гормонов роста.
Например, соматотропный гормон продуцируется ночью в глубоких
стадиях сна. Вторая – информационная: запоминание, приобретение
навыков»
Сон играет важнейшую роль в реорганизации нашей
памяти. Улучшения памяти (декларативной, процедурной,
моторной) после сна были отмечены в многочисленных
экспериментах. Кроме того, сон
помогает находить верные решения и улавливать скрытые
закономерности.
«Можно попросить студентов 45 минут что-то учить и
тут же их протестировать, а потом сравнить получившиеся
результаты с тестом в два часа ночи. И оказывается, что в два
часа ночи они показывают лучшие результаты, чем сразу после
запоминания. Получается, что можно поспать всего три часа, и это
моментально приводит к каким-то фантастическим улучшениям.
Поэтому идея не спать перед экзаменом совершенно никуда не
годится, нужно поспать хотя бы три часа, а лучше если до момента
засыпания вы еще раз пробежите всё глазами, запустив активности
мозга в определенном направлении», — считает кандидат
психологических наук, старший научный сотрудник лаборатории
психофизиологии имени В.Б. Швыркова Института психологии
РАН Ольга Сварник.
Когда сна не хватает
Согласно исследованиям ученых, свыше 15 % населения развитых
стран страдает от бессонницы. У каждого второго взрослого
жителя нашей планеты зафиксирован один или несколько симптомов
расстройства сна, 13 % нарушений носят хронический характер.
Бессонница — один из симптомов депрессии, медики также
называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам,
гипертонии и другим грозным заболеваниям. Ученые считают, что
расстройствам сна более подвержены люди, проводящие много времени
за экранами смартфонов и компьютеров. За два часа до сна
рекомендуется убрать от глаз подальше все гаджеты, а также
телевизор: чем меньше раздражителей будет воздействовать на вас
перед сном, тем качественнее вы выспитесь.
День, когда сон — на первом месте
В течение Всемирного дня сна в самых разных уголках нашей планеты
проводятся социальные кампании и пропаганда здорового
полноценного сна и здорового образа жизни. Ученые выступают с
лекциями и докладами, устраивают конференции по вопросам
влияния сна на качество нашей жизни и организуют другие
просветительские мероприятия.
«Ночь несет покой старикам и надежду молодым» (Джордж Бернард
Шоу)
«Сон и бессонница, если то и другое бывает сверх меры, —
болезнь» (Гиппократ)
«Сон — превосходнейшее изобретение» (Г. Гейне)
Спите крепко, друзья!
Источник: scientificrussia.ru
