13 марта — Всемирный день сна

13 марта — Всемирный день сна

Всемирный день сна празднуют ежегодно в третью пятницу марта.Что говорят нам современные исследования сна и почему он так важен?

Снова сон, пленительный и сладкий,
Снится мне и радостью пьянит
И.Бунин

Бодрствование и сон — две неотъемлемые части нашей жизни, и если
первая полна забот и повседневных дел, то вторая, напротив,
дает нам возможность отключиться от реальности и, расслабившись,
с головой окунуться в мир грёз. Сегодня, 13 марта,
отмечается Всемирный день сна. Его
празднуют ежегодно в пятницу  второй полной недели
марта. День
сна отмечается в мире в рамках
проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам
сна и здоровья, начиная с 2008 года.

Проблемами сна занимаются  ученые-сомнологи. Не так давно
ведущий сомнолог России — Роман
Бузунов
 — в интервью "Научной
России" рассказывал о
важности сна для поддержания нашего психического и физического
здоровья.

«Сон – это генетически обусловленное состояние, без которого
любое млекопитающее умирает. Это так же, как есть, пить воду,
дышать. У нас рекорд без еды – около тридцати суток, без воды –
семь суток, документированный рекорд без сна – одиннадцать суток.
Когда люди говорят, что, дескать, мы не спим неделями, месяцами,
– это все сказки. Это люди так говорят или они так думают, что не
спят. На самом деле все спят. Другое дело, что человек – это
единственное живое существо, которое сознательно лишает себя сна
в угоду чему-нибудь другому: активности, работе и так далее.
Порой это осознанное решение и есть огромная проблема, которая
приводит к массе медицинских и других проблем»

Это совсем другая жизнь

На самом деле современные исследования еще середины прошлого века
показали, что сон – чрезвычайно важный и активный процесс, и это
не отсутствие человека, а просто другая жизнь, считает Роман
Бузунов. 

«Глобально сон несет две функции. Первая – восстановление
физической энергии: накопление гормонов, обменные процессы,
иммунитет, очистка от токсинов, продукция гормонов роста.
Например, соматотропный гормон продуцируется ночью в глубоких
стадиях сна. Вторая – информационная: запоминание, приобретение
навыков»

Сон играет важнейшую роль в реорганизации нашей
памяти. Улучшения памяти (декларативной, процедурной,
моторной) после сна были отмечены в многочисленных
экспериментах. Кроме того, сон
помогает находить верные решения и улавливать скрытые
закономерности.

«Можно попросить студентов 45 минут что-то учить и
тут же их протестировать, а потом сравнить получившиеся
результаты с тестом в два часа ночи. И оказывается, что в два
часа ночи они показывают лучшие результаты, чем сразу после
запоминания. Получается, что можно поспать всего три часа, и это
моментально приводит к каким-то фантастическим улучшениям.
Поэтому идея не спать перед экзаменом совершенно никуда не
годится, нужно поспать хотя бы три часа, а лучше если до момента
засыпания вы еще раз пробежите всё глазами, запустив активности
мозга в определенном направлении», 
— считает кандидат
психологических наук, старший научный сотрудник лаборатории
психофизиологии имени В.Б. Швыркова Института психологии
РАН Ольга Сварник

Когда сна не хватает

Согласно исследованиям ученых, свыше 15 % населения развитых
стран страдает от бессонницы. У каждого второго взрослого
жителя нашей планеты зафиксирован один или несколько симптомов
расстройства сна, 13 % нарушений носят хронический характер.
Бессонница — один из симптомов депрессии, медики также
называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам,
гипертонии и другим грозным заболеваниям. Ученые считают, что
расстройствам сна более подвержены люди, проводящие много времени
за экранами смартфонов и компьютеров. За два часа до сна
рекомендуется убрать от глаз подальше все гаджеты, а также
телевизор: чем меньше раздражителей будет воздействовать на вас
перед сном, тем качественнее вы выспитесь.

День, когда сон — на первом месте

В течение Всемирного дня сна в самых разных уголках нашей планеты
проводятся социальные кампании и пропаганда здорового
полноценного сна и здорового образа жизни. Ученые выступают с
лекциями и докладами, устраивают конференции по вопросам
влияния сна на качество нашей жизни и организуют другие
просветительские мероприятия.

«Ночь несет покой старикам и надежду молодым» (Джордж Бернард
Шоу)

«Сон и бессонница, если то и другое бывает сверх меры, —
болезнь» (Гиппократ
)

«Сон — превосходнейшее изобретение» (Г. Гейне)

Спите крепко, друзья!

Источник: scientificrussia.ru